Yaz ayları yaklaşırken, “yaz vücudu” hedefiyle moda diyetlere yönelmek yaygın bir davranış haline geldi. Ancak, Memorial Antalya Hastanesi Beslenme ve Diyet Bölümü’nden Dyt. Berna Ertuğ, bu diyetlerin getirdiği baskı ve aşırı önlemler yerine, daha sağlıklı ve kalıcı çözümler öneriyor.
Metabolizma Hızınızı Ölçtürün
Sağlıklı kilo vermenin ilk adımı, metabolizma hızının doğru bir şekilde ölçülmesidir. Dyt. Ertuğ, “Doğru besinleri tercih ederek, sağlıklı kilo vermek için atılabilecek ilk adımlardan biri metabolizma hızı ölçümüdür,” diyor. Bu ölçüm, kişinin oksijen tüketim kapasitesine göre yapılır ve yaklaşık 10-15 dakika sürer. Sonuçlar, kişiye özel beslenme programlarının oluşturulmasına yardımcı olur.
Yanlış Diyetlerden Uzak Durun
Hızlı kilo vermek için yapılan bilinçsiz diyetler, uzun vadede sağlıksız sonuçlara neden olabilir. “Doğru beslenme şekli kişiye özeldir ve bireyin yaşı, vücut yapısı, boyu, cinsiyeti gibi birçok faktörün birleşmesiyle şekillenir,” diyen Ertuğ, aceleci davranmanın ve yanlış diyetlerin yağ yerine kas kaybına yol açabileceğini belirtiyor. Metabolizma hızı oksijen tüketimi yöntemiyle ölçülmeli ve detaylı vücut analizi yapılmalıdır.
Aç Kalmayın
Kilo vermek için tüm gün aç kalmak yerine, besinleri 3 ana öğün ve 1-2 ara öğün olarak paylaştırmak daha etkili olabilir. Bu yaklaşım, kan şekerini dengede tutarak tatlı krizlerini önler ve aşırı yemek yeme isteğini azaltır.
“4 Yapraklı Yonca” Modeli
Sağlıklı beslenmede “4 yapraklı yonca” modeli, doğru besin gruplarından uygun miktarlarda tüketmeyi önerir. Bu gruplar; süt ve ürünleri, et-kuru baklagiller-yumurta-peynir, ekmek-tahıl grubu ve meyve-sebze grubudur. Diyetisyenler, kişiye en uygun diyet programını oluştururken bu gruplardan alınması gereken miktarları belirler.
Sağlıklı Beslenmeyi Hareketle Destekleyin
Sağlıklı beslenme alışkanlıklarının yanı sıra düzenli egzersiz ve su tüketimi de ihmal edilmemelidir. Yaz aylarında yüzme, açık havada egzersiz yapma ve bol su içme gibi aktiviteler önerilir. Dyt. Ertuğ, “Yüzmek yaz aylarında oldukça rahatlatıcıdır ve farkında olmadan kilo vermenizi sağlar. Günde ortalama 2.5 litre su tüketin ve yüksek şeker ve kafein içeren içeceklerden kaçının,” diyor. Ayrıca, sabah erken saatlerde yapılan antrenmanlar ve açık havada yürüyüşler, kilo verme sürecini destekleyebilir.
Sağlıklı Bir Yaz İçin Dengeli Yaklaşım
Sonuç olarak, yaz diyetlerine yaklaşım yeniden düşünülmeli ve sağlıklı beslenme alışkanlıkları uzun vadede benimsenmelidir. Dyt. Ertuğ’un önerileri, yaz aylarında formda kalmak isteyenler için rehber niteliğinde olup, kalıcı ve sağlıklı çözümler sunmaktadır.
