Omega 3, insan vücudu için oldukça gereklidir ancak vücut tarafından kendi kendine üretilemez. Dolayısıyla dışarıdan besinler yoluyla alınması gereken bir yağ asididir. Çoklu doymamış yağ asidi olan OMG3 insan vücudu tarafından depolanamaz da. Bu nedenle düzenli aralıklarla dışarıdan alınması elzemdir.
Omega 3 eksikliğinde tüketilmesi gereken gıdalar:
- Sardalye, somon, ton balığı, ringa, morina, uskumru gibi balık çeşitleri
- Soya fasulyesi
- Lahana
- Semizotu
- Ispanak
- Ceviz
- Keten
- Chia ve kenevir tohumları
olarak sıralanabilir. Omega 3 eksikliği birçok hastalığın davetçisidir. Düzenli olarak besinlerden alınarak bu eksikliğin giderilmesi gerekir.
Omega 3 Nedir?
Çoklu doymamış yağ asidi olarak tanımlanmaktadır. Omega 3 faydaları sıralandığında insan sağlığı için yeri ve önemi ortaya çıkmaktadır. Hücre zarının yapısı fosfolipit bileşenlerinden oluşur ve omega 3 ile dışarıdan alınabilmesi en büyük artısıdır. Aynı zamanda vücudun enerji kazanması için kullanılır. İmmün sistem, kalp – damar sağlığı, solunum sistemi, endokrin sistem için de omega 3 oldukça önemlidir.
Omega 3 Faydaları
Omega 3 tüm vücut için gereklidir ve birçok rahatsızlığı önleyici etkisi bulunur. Duygu durum bozukluklarında önemli bir yardımcıdır. Kaygı ve depresyon gibi ruhsal hastalıkların tedavisinde uzun yıllardır kullanılmaktadır. Düzenli omega 3 alımının depresyon yatkınlığını ciddi ölçüde azalttığı, bilinen bir gerçektir.
Görme bozuklukları riskini azaltmak için de düzenli alınması oldukça önemlidir. Omega 3 ile solunum yolu rahatsızlıkları büyük ölçüde azalır. Özellikle astım riskini engellemek adına kullanılması önemlidir. Kalp rahatsızlıklarını engellemede rol oynar. Adet sancılarını gidermenin yanı sıra PMS dönemindeki rahatsız ruh halini de azaltır.
Omega 3 Kimler Kullanamaz?
Omega 3’ün oldukça faydalı bir besin olduğundan söz ettik. Ancak istisnai durumları bulunur. Omega 3 kimler kullanamaz sorusu, bazı rahatsızlıklara sahip kişiler tarafından merak konusudur. Kan inceltici ilaçlar kullananlar (warfarin, aspirin, klopidogrel v.b.), kanama bozukluğu bulunanlar, cilt rahatsızlıkları yaşayanlar, vücudunda sıklıkla morarma ve çürük oluşanlar, gebeler ve emzirenler omega 3 kullanmadan önce hekim görüşü almalıdır.
Omega 3 Eksikliği Nasıl Anlaşılır?
- Cilt rahatsızlıkları
- Kepeklenme
- Tırnak kırılmalarının artması
- Odaklanma güçlüğü
- Görme yetisinin zayıflaması
- Kalp rahatsızlıkları
- Kolesterol ve trigliserid rahatsızlıkları
- Eklem hastalıkları
- Uyku düzeninde dengesizlikler
- Saç dökülmesi
- Üşüme
- Dengesiz ruh hali
Bu gibi durumların görülmesi halinde OMG3 eksikliği yaşıyor olma ihtimaliniz oldukça yüksektir. Bu durumda hekim görüşü alarak tedaviye başlamak oldukça önemlidir. Omega 3 eksikliği zaman içinde çok ciddi rahatsızlıkların önünü açabilmektedir. Özel sağlık sigortası ile omega 3 indeks testi yaptırabilir ve gerekli görülmesi halinde tedaviye başlayabilirsiniz. Demir Sağlık ile sigorta teklif seçeneklerinizi değerlendirebilir ve sizin için en uygun sigorta seçeneğini tercih edebilirsiniz.
