Kadınların hayatında doğal bir dönüm noktası olan menopoz, fiziksel ve duygusal değişimlere yol açarken, sağlıklı bir yaşam tarzı bu süreci daha rahat bir şekilde atlatmaya yardımcı oluyor. Acıbadem LifeClub Sağlıklı Yaşam Hizmetleri’nden Diyetisyen Zehra Elban, menopoz dönemindeki kadınlara tavsiyelerde bulundu.
“Östrojen hormonunun azalması ve menstrüasyon döngüsünün sonlanmasıyla başlayan menopoz süreci, yalnızca fiziksel değil, duygusal ve psikolojik değişimlere de yol açabiliyor” diyen Dyt. Zehra Elban, bu dönemde sağlıklı beslenmenin, düzenli egzersizin ve doğru yaşam tarzı alışkanlıklarının önemini vurguladı.
1. Kalp Dostu Bir Diyet Benimseyin
Menopoz, kolesterol seviyelerindeki değişiklikler ve kan basıncındaki artış gibi kalp sağlığını etkileyen durumları beraberinde getiriyor. Dyt. Zehra Elban, “Her gün beş porsiyon farklı renklerde meyve ve sebze tüketmek, tam tahıllara ağırlık vermek ve kalp sağlığını destekleyen balık, kuruyemiş ve fasulye gibi besinleri diyetinize eklemek önemlidir” dedi.
2. Kalsiyum ve D Vitaminini İhmal Etmeyin
Kemik sağlığı menopoz döneminde öncelikli konular arasında. Kalsiyum açısından zengin yiyeceklerin yanı sıra D vitamini, K vitamini ve magnezyum gibi minerallerin de kemik yoğunluğunu artırmaya yardımcı olduğu biliniyor.
3. Sıcak Basmalarına Karşı Kafein ve Alkolü Azaltın
Sıcak basması menopozun yaygın semptomlarından biri. Bu durumu hafifletmek için kafein ve alkol tüketiminin sınırlandırılması gerektiğini belirten Elban, özellikle akşam saatlerinde bu içeceklerden uzak durulmasını önerdi.
4. Sağlıklı Bir Vücut Ağırlığını Koruyun
Menopoz sürecinde kilo artışı sık karşılaşılan bir sorun. “Sağlıklı bir vücut ağırlığını korumak bu süreçte çok önemlidir” diyen Elban, günlük kalori alımını dengeleyerek karın bölgesi yağlanmasını önlemeye yönelik adımlar atılmasını tavsiye etti.
5. Düzenli Egzersizi Hayatınıza Dahil Edin
Kemik yoğunluğunu korumanın ve kas gücünü artırmanın menopoz sürecindeki etkilerine dikkat çeken Elban, haftada en az 150 dakika orta yoğunlukta aerobik egzersiz yapılması gerektiğini söyledi. Ağırlık kaldırma gibi kas güçlendirme egzersizlerinin de faydalı olduğunu ifade etti.
Dyt. Zehra Elban, “Bu basit ama etkili yaşam tarzı değişiklikleri, menopoz döneminde karşılaşılan semptomlarla başa çıkmanıza, sağlığınızı iyileştirmenize ve yaşam kalitenizi artırmanıza yardımcı olabilir” ifadelerini kullandı.
